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胖宝宝的营养减肥妙招

2019-05-10 12:28:51 | 来源: 热菜

随着生活条件的改良、快餐业蓬勃兴起,再加上低营养高热量的零食对小宝宝肠胃的大力“开辟”,肥胖已不再是成年人的专利,愈来愈多的肥胖婴儿,正在成为社会关注的焦点。面对肥胖的宝宝,父母可不要掉以轻心,肥胖正在给宝宝现在或将来的健康带来不可预测的危害。那末,怎样才能养出1个不肥胖又健康的宝宝呢?

胖宝宝是这样养成的

遗传因素

父母有1方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母双方均为肥胖的,子女肥胖的产生率上升为50~60%。可见遗传在宝宝肥胖问题上是个很重要的因素。

本身贪吃

儿童的自制力较差,很容易被各种美味食品所诱惑。这些美食多为精制食品、糖果、饼干、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之类的高热量食品,都会给宝宝增加额外的营养。还有些家长总是喜欢以美食来表示爱心,使得宝宝无穷制地吃个不停,结果宝宝愈来愈胖,不但失去活泼好动的天性,而且变得既贪吃又贪睡。如果家长控制不好,宝宝就会构成恶性循环,越怠惰越贪吃,越贪吃就越怠惰。

营养多余

不管多么有营养的食品,都有其适合的摄取量,都不能毫无控制地吃,特别是蛋白质、脂肪和碳水化合物这3大产热营养素,它们提供的能量之比应为:蛋白质:脂肪:碳水化合物=1:2.5:4~5。不论其中哪一种营养素摄取过量,都会引发宝宝肥胖。

不科学的判断标准

现在许多父母常常都不把宝宝的超重和肥胖当回事儿,更难以意想到肥胖给宝宝今后的健康带来甚么危害。人们通常会觉得,随着宝宝长大,体重也就自但是然地要增加。所以,常常会把1些不正常的体重增加看做正常,而大部份父母也都会认为自己宝宝的体重仍在正常标准以内。

运动不足

已摄取过量食品的宝宝本来应当多运动,但有些父母对宝宝太过关爱,怕宝宝冻着、热着、累着,总是让宝宝猫在那里不动弹,这样1来,过剩的脂肪也就不能通过运动得以消耗,因此就构成了脂肪堆积。

胖宝宝的判断标准

肥胖主要是由于热能代谢障碍,摄取的热量超过消耗的热能,引发体内脂肪堆积而至。通常情况下,可采取以下方法判断:

1~6个月婴儿:标准体重(公斤)=诞生体重(公斤)+月龄×0.6

7~12个月婴儿:标准体重(公斤)=诞生体重(公斤)10月龄×0.5

1岁以上宝宝:标准体重(公斤)=8+年龄×2

根据公式:(实测体重/标准体重⑴)×100%,若超过了标准体重10%,可以看做超重,若超过20%就属于肥胖了。超过30%~50%为中度肥胖;超过50%或以上为重度肥胖。

TIPS:小时候肥胖,不要太紧张

都说“小时候胖不算胖”,其实还真有那末1点儿道理。在婴儿期,由于宝宝活动范围小、睡眠时间长,吃的食品营养丰富,加上有些家长给宝宝进食不注意控制,宝宝1哭就给他吃东西,所以很容易造成肥胖。在婴儿期肥胖的宝宝,到两3岁以后,随着宝宝活动量的增加、活动范围的扩大,肥胖现象会逐步改良。

肥胖对健康的3大危害

1 肢体成长受限

肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚,活动能力相对较差,并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状。另外,关节部位长时间负重,容易磨损而出现腿或关节疼痛。

2 智力发育缓慢

宝宝身体肥胖,体表面积增大,使得血液带氧相对不足,大脑常常处于缺氧状态,容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象,长此。

3 影响呼吸系统

肥胖宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多,在1定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸,既妨碍心肺功能的改良和提高,又会影响其他性能,例如肺活量减小、换气不足、呼吸困难等。

势在必行的营养减肥

1 公道控制饮食

对宝宝进行饮食医治的原则,是既要限制能量摄取,也必须斟酌到小儿基本的营养需要,不宜使体重突然减轻。重点限制的食品为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育,蛋白质供给不能少,可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优良蛋白质的食品。在控制饮食时,为了不使宝宝产生饥饿的痛苦,可选择热量少而体积大的食品,如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。

温馨提示

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期,必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物资来满足生长发育的需要,因此,帮助宝宝减肥绝对不能过分限制宝宝的饮食。早饭1定要吃好、吃饱,并摄取1定的新鲜果蔬,食入的总热量应为1天的30%。同时适度减少晚饭的进食量,如宝宝睡前有饥饿感时,可以让其喝1杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。

2 纠正挑食偏食

肥胖的宝宝大多都喜好吃肉和糖果、糕点和巧克力等零食,而没有构成吃青菜、豆类和平淡食品的习惯。劝导和催促宝宝改变不良的饮食习惯,这是获得和巩固减肥成效的重要环节,包括安排好早饭、避免进食过快、限制零食、避免偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要平常坚持、逐渐进行,又要有足够的耐心,避免训斥、恐吓,并时时注意对宝宝予以心理支持,及时鼓励宝宝的进步,决不在其他宝宝眼前批评指责宝宝的不良膳食习惯。

温馨提示

细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食品,并提高对饥饿的忍受性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。建议采取游戏比赛的方式,比如我们比1比谁咀嚼的时间更长,以此来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

3 把好零食关

父母常常会把零食当做奖品,而这些嘉奖宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等,这些精制食品都添加了糖,热量高,实在不宜多吃。

对已习惯吃零食的宝宝,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少饮料的摄取量。口渴时尽可能选择白开水,由于白开水才是人体最健康、最经济的水份来源。

温馨提示

在烹制食品时,尽可能不要加入刺激性调味品,食品宜采取蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄取。

4.增加运动量

运动能增加能量的消耗,进而到达减肥的目的。请尽可能保证宝宝充分的室内外活动量,不要将宝宝整日闷在室内,更不要长时间静止不动。宜选择全身性运动,并优先选择那些宝宝感兴趣的活动,如果是小宝宝,可以让他们到处爬1爬,较大的宝宝可跑步、踢球和游泳等,还可让宝宝适当作1些力所能及的家务劳动。需要告诫家长的是,不管甚么运动,都要注意适当,每天运动1~2小时,每周运动5天便可。千万不能因宝宝过量运动而使得饭量大增,否则减肥将前功尽弃。

温馨提示

儿童减肥,其实也是1种长时间的生活方式和习惯的改变,父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外,宝宝的身高在不断增长,只要能保持体重不增或缓慢增加,便到达了减肥的效果。不可要求宝宝快速减肥,大人的速效减肥法其实不合适宝宝。

文/闵保华(第4军医大学唐都医院儿科)

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