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水果减肥的科学小贴士

2019-05-17 13:28:54 | 来源: 热菜

秋季减肥有甚么方法呢?在减肥的时候,很多人都是采取水果的减肥方法的,由于既可以不受饿,也能够到达我们想要的减肥的效果的,但是其实不是所有的水果都是合适减肥的。吃水果也有学问,很多是不能空腹吃的哦,下面小编和大家了解1下8种不能空腹吃的水果,让大家避免走入吃水果减肥的误区。

时下,很多年轻女性为了美容、减肥,常以水果代替主餐,有人早饭只吃水果和牛奶,也有人晚饭以“全盘水果”代替,她们认为,水果富含纤维素,几近不含脂肪和蛋白质,可以放心大胆地吃。

事实上,不是所有水果都具有减肥功效的,而且单1的饮食对健康并没有好处。比如,半个西瓜产生的热量大约是680卡,相当于3碗米饭。水果的热量其实不都是很低,如香瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果,含糖量都较高,吃多了易转化为脂肪堆积,不但减肥难,而且还有“增肥”的可能。现代营养学要求,人体每天应少许、多种类摄取食品。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低,膳食纤维含量高,确切有益于减肥。

秋季减肥:采取水果减肥法要慎重

1、水果中的主要营养是碳水化合物和1些维生素,而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物资,平时多吃水果对保持无机盐确有好处,但水果中缺少铁、钙等成份,所以长时间以水果作正餐必将会造成体内这些物资的缺少,引发贫血,时间久了可能还会引发其他的疾病。虽然1些高纤维类水果的确能在短短几天内到达瘦身效果,但如果我们每天吸收的热量低于800~1000卡路里,反而会造成营养失衡,让代谢率下降,不利于减肥。而且,长时间只吃水果,会使血压下降,女性月经出现不规则,或造成头发分岔。

2、其实不是甚么水果都能减肥。有些水果的热量高得惊人,比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积,不但没瘦下来,可能还会让你的体重直线上升,乃至还会长痘痘。卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、龙眼、荔枝、芒果等,而柠檬、番石榴及番茄、柚子等则热量及糖分较低。含热量低的水果可以多吃,含热量高的水果不可多吃。常见水果的含热量顺次为:木瓜、香瓜、西瓜、番石榴、猕猴桃、芒果、橘子、香蕉、葡萄、杨桃、黑葡萄、苹果。

3、水果减肥易反弹。光吃水果青菜熬几天可以,时间长了谁受得了?因而坚持不住的人肯定要吃别的东西,乃至比原来吃得更多,这样1来体重就会迅速回升。

因此,哪怕是在酷热的夏日,主食的摄取还是必须的;蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充;蔬菜的摄取量应当多于水果。这些食品相互搭配,才能带给我们充足、全面的营养。

秋季减肥:想通过水果减肥的科学小tips

掌握正确的时间

在进餐前20~40分钟吃1些水果或饮用1~2杯果汁,可以避免进餐过量致使肥胖。由于水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可以让胃部有饱足感,可让进餐时吃得比较少,减少对脂肪性食品的需求,这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

吃对正确的水果

最合适瘦身的水果是苹果、香蕉、菠萝,由于,吃这3种水果会有饱腹感,而且能补充丰富的维生素。另外葡萄柚和猕猴桃也合适用来减肥。最不合适的水果减肥餐是甜味浓且不容易有饱腹感的水果,由于这类水果的热量较高。

不可过量

吃水果1定要适当,过食会带来不好的影响。

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